隨著社會經濟水平的提高，人民的健康和保健意識也越來越強,，很多人甚至跌入了保健品、營養(yǎng)品,、補品（下文統(tǒng)稱保健品）的“大坑”,，尤其對號稱有防癌作用的保健品特別狂熱。

    2018年底的“權健事件”用無數(shù)個血淋淋的事實,，給公眾好好上了一課：保健品不是藥品,，不能用來治療癌癥。

    那么,，保健品能防癌嗎,？

    答案當然是，不能,！

    放眼望去,，市面上宣稱對癌癥有預防甚至治療奇效的保健品層出不窮，例如常見的靈芝孢子粉,、蟲草、燕窩、蜂膠,。這些保健品按成分劃分,，大致可分為維生素類、礦物質類,、天然植物或珍稀植物提取物,、名貴動植物或珍稀動植物、海洋生物提取物,，等等,。因為其中的某些成分，經過實驗研究（主要是體外實驗和動物實驗）,，提示可能有抗癌功效,，便被商家用來作為賣點，大肆鼓吹和宣傳,。

    實際上,，在實驗研究中，是將有效的提取物按一定劑量進行動物實驗,，而人們服用時,，很難達到人體所需要的劑量，即便服用所謂的“濃縮劑量”也難達到,。同時,，倘若非要吃到相應劑量，人的肝臟或其他臟器可能也耐受不了,，容易出現(xiàn)肝腎功能異常,、胃腸道反應等。

    從中醫(yī)的角度來說,，保健品也不能隨便亂吃,，比如：陰虛內熱體質的人，不宜服用含有人參,、鹿茸等溫燥類的產品,；過敏體質的人，不宜服用蜂膠類產品……

    美國癌癥協(xié)會發(fā)布的關于食品,、輔助營養(yǎng)品與癌癥的關系中提到：各類維生素補充劑目前還沒有確切證據(jù)表明其有顯著防癌或抗癌效果,，建議應該從天然食品如蔬菜水果而不是所謂保健品中攝取,；復合維生素和礦物質補充丸劑也沒有抗癌作用,，天然食品是攝取這些物質的最好來源。

    因此,，要防癌,，依賴保健品是不靠譜的,。真正的防癌需要多管齊下，如合理的飲食,、適當?shù)倪\動,、良好的生活習慣、愉悅的心情,、良好的環(huán)境等等,。其中，飲食和運動尤為關鍵,。

    已有大量研究證實,，飲食與癌癥關系十分密切，飲食不當會導致多種癌癥,，胃癌,、大腸癌、乳腺癌,、胰腺癌,、食管癌等都與飲食習慣有一定關聯(lián)。

    因此,，保持良好的飲食習慣,、維持均衡的飲食機構十分重要。

    良好的飲食習慣應包括按時吃飯,、細嚼慢咽,、不過于飽食、不過熱過燙進食等,。均衡的飲食結構是指在食品選擇和搭配上做到多樣化和均衡性,，不挑食。

    總之,，在食物選擇上,，建議多食用各種蔬菜、水果,、全谷和豆類食品,；限制食用紅肉（如牛肉、豬肉和羔羊肉）,，避免食用加工肉,；避免飲用含糖飲料；避免進食霉變食品,；限制食用能量密集性食物（尤其是含糖高或纖維素量低或高脂肪的加工食品,，如果脯、蜜餞,、甜品）,；限制飲酒,；限制鹽分（鈉）攝入；等等,。

    世界衛(wèi)生組織將運動列為預防癌癥核心措施之一,。

    運動防癌原理是：運動時肌肉產熱高，癌細胞對熱的承受力遠不如正常細胞,，容易被殺傷；運動使人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣,，致使氣體交換頻繁,，可使體內的一些致癌物質排出體外；運動刺激體內某些激素的分泌,，加快骨髓生成白細胞的速度,，使白細胞數(shù)量增多，存活時間延長,，增加吞噬癌細胞的能力,；運動使人體血液循環(huán)加快加大，在血液循環(huán)加速的情況下,，體內出現(xiàn)的癌細胞就像急流中的小砂粒一樣,，無法在某個內臟器官站穩(wěn)腳跟、生長發(fā)育和轉移擴散,。

    總之,，合理的運動還能讓人身心愉悅，提高機體免疫力,，改善睡眠和內分泌機能,，放松和減輕壓力，調動和協(xié)調各臟器的功能,。

    運動應常年不斷,、每天堅持。每個人可結合自己的年齡,、體質和健康狀況等選擇適合自己的體育活動,，如走路、慢跑,、游泳,、騎自行車、爬山,、旅游,、打球、做健身操,、打太極拳,、跳舞等活動都可以,。

    這里推薦快走和慢跑。快走就是步速較平時走路要稍快,，但不是跑步,，每日30-60分鐘足夠，能夠微微出汗就可以了,，不必刻意計較走了多少步,，強調的是時間和有出汗。慢跑也是一樣的道理,。這兩種方法簡單適用,，適合于大多數(shù)人，對預防乳腺癌,、前列腺癌,、腸癌等都有明顯益處。