新冠病毒感染恢復(fù)期，雖然核酸,、抗原檢測(cè)結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰,，但機(jī)體尚未恢復(fù)到病前水平，需要1-2周甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能完全緩解,。這個(gè)階段,，如何做好自我健康管理？怎樣保證恢復(fù)期的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),？日常要注意哪些問(wèn)題,？一起了解！
（一）恢復(fù)期飲食的5點(diǎn)建議
可少量多餐進(jìn)食,，注意飲食應(yīng)定時(shí)定量,。
食物多樣，合理搭配,。多吃新鮮蔬菜,、水果、大豆,、奶類,、谷類食物，適量吃魚,、禽,、蛋、瘦肉,，優(yōu)選魚蝦,、禽肉和瘦肉，飲食清淡不油膩,。
保證飲水量,，建議每天至少攝入1500-2000ml,，少喝或不喝含糖飲料。
抽煙、喝酒會(huì)加重基礎(chǔ)疾病,，建議戒煙,、限酒。
（二）恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)鍛煉“5階段”
康復(fù)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以分為5個(gè)階段逐漸進(jìn)行,，每個(gè)階段至少保持7天才能進(jìn)入下一個(gè)階段,。
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第1階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備。例如：呼吸練習(xí),、溫和的步行,、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時(shí)拉伸你的肌肉,。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行,，而且每一次都應(yīng)保持15-20秒。
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第2階段：低強(qiáng)度活動(dòng),。例如：散步,、輕微的家務(wù)、園藝工作,?？梢灾饾u將每天的鍛煉時(shí)間增加10-15分鐘。
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第3階段：中等強(qiáng)度的活動(dòng),。例如：快走,、上下樓梯、慢跑,、引入傾斜度,、阻力練習(xí)。
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第4階段：具有協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)技巧的中等強(qiáng)度練習(xí),。例如：跑步,、騎自行車、游泳和舞蹈課,。
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第5階段：回歸到基線練習(xí),。恢復(fù)感染新冠之前的正常鍛煉,、體育運(yùn)動(dòng),、活動(dòng)。
注意：如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退,，可以退回原階段,。
急性發(fā)熱癥狀消退后，如體力允許可以洗澡,，但應(yīng)盡量縮短洗澡時(shí)間,，避免蒸桑拿,。
洗浴時(shí)一定避免受涼，注意室內(nèi)溫度適宜,，洗澡水溫不宜過(guò)高,。
洗澡后及時(shí)補(bǔ)充水份和能量。老年人尤其是合并基礎(chǔ)疾病者,，在急性感染期和疾病恢復(fù)早期,，盡量減少洗澡,。
新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部積痰的感覺(jué)，需要經(jīng)常清嗓,，還可能會(huì)出現(xiàn)聲音微弱,、帶喘氣聲或沙啞。建議：
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補(bǔ)充足夠水分,，全天少量多次進(jìn)水,。
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不要使聲音緊張。不要用耳語(yǔ)音量說(shuō)話,，因?yàn)檫@會(huì)使聲帶緊張,，也盡量不要高聲說(shuō)話或喊叫。
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吸入蒸汽（用毛巾遮蓋頭部后從裝開(kāi)水的杯中吸入蒸汽）10-15分鐘,，可以緩解干燥和滋潤(rùn)聲道,。
咳嗽是機(jī)體重要的防御性反射,，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子,。其恢復(fù)需要一個(gè)過(guò)程，大概2周到4周,。想要減緩癥狀可嘗試：
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飲用充足的水保持咽喉部濕潤(rùn),，不要過(guò)度用嗓。
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如果出現(xiàn)嚴(yán)重咳嗽,、痰多的癥狀,，可適當(dāng)選擇藥物對(duì)癥治療。干咳選擇鎮(zhèn)咳藥,，痰多使用化痰藥,。此類藥物在市面上選擇較多，擇一即可,，并按說(shuō)明書用法用量使用,。
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藥物起效需要一定的時(shí)間，切勿“隨咳隨用”,。
（六）恢復(fù)期嗅覺(jué)味覺(jué)恢復(fù)實(shí)用方法
大多數(shù)嗅覺(jué)味覺(jué)下降,，會(huì)在新冠病毒感染后一個(gè)月內(nèi)恢復(fù),。如果出現(xiàn)嗅覺(jué)或味覺(jué)下降，可以進(jìn)行以下嘗試：
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進(jìn)行嗅覺(jué)訓(xùn)練,，包括每天聞檸檬,、玫瑰、丁香等,，一天兩次,，每次20秒。如持續(xù)3-4周仍無(wú)恢復(fù),，建議口腔科,、耳鼻喉科門診就診評(píng)估。
（七）慢性病患者恢復(fù)期注意事項(xiàng)
注意個(gè)人防護(hù),，保持社交距離,、戴口罩、勤洗手等,，同時(shí)保證充足的睡眠,，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入，避免劇烈運(yùn)動(dòng),。
如果原發(fā)病穩(wěn)定,，僅有病毒感染癥狀，且生命體征平穩(wěn),，可居家自行對(duì)癥治療,，但切勿自行調(diào)整當(dāng)前原發(fā)病用藥，可遠(yuǎn)程醫(yī)療就診調(diào)整治療原發(fā)病藥物或取藥,。
對(duì)于緊急情況或者線上診療難以解決的問(wèn)題,，可以于定點(diǎn)醫(yī)院或上級(jí)醫(yī)院診治。
密切監(jiān)測(cè)生命體征,，包括血壓,、體溫、呼吸,、心率,、血氧飽和度、尿量等,，幫助及時(shí)了解病情變化,。
做到作息規(guī)律,，保證充足睡眠,，適度鍛煉,、讀書、聽(tīng)音樂(lè)等,，保證飲食健康,。特別不要試圖通過(guò)煙酒來(lái)緩解緊張情緒。
積極進(jìn)行心理調(diào)適,，與他人多交流,，相互鼓勵(lì)，相互心理支持,，轉(zhuǎn)移注意力,。
可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng),、正念打坐,、冥想等方式來(lái)調(diào)適情緒。
恢復(fù)期后應(yīng)加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng),，做好重點(diǎn)區(qū)域和使用過(guò)物品的消毒。
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物體表面,。桌椅,、家具、門把手,、水龍頭等物體表面,，有污染物時(shí)應(yīng)先清理污染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒,，也可選擇刺激性小的季銨鹽消毒液,，作用30分鐘后清水擦拭干凈。手機(jī),、遙控器,、鼠標(biāo)等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒。
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餐（飲）具,。先清洗后消毒,，首選煮沸消毒15分鐘，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鐘后,，再用清水洗凈,。
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衣服、被褥,、毛巾等紡織品,。可煮沸消毒15分鐘或使用加熱水洗,，保持56℃以上30分鐘,，也可用1000mg/L的季銨鹽類消毒劑或其他衣物消毒液浸泡30分鐘后,，按常規(guī)清洗。對(duì)于不能水洗的織物可以室溫靜置7—10天,。
注意：不直接使用消毒劑對(duì)人體進(jìn)行消毒,，不在有人條件下對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行消毒，不使用酒精對(duì)空氣消毒,，不進(jìn)行大面積消毒,。
在返崗工作之初，從較輕的工作開(kāi)始,，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài),，避免緊張、加班,、熬夜等行為,。
由于個(gè)體存在體質(zhì),、年齡、病情等差異,，恢復(fù)時(shí)間也會(huì)存在差異,，因此恢復(fù)工作是循序漸進(jìn)的，強(qiáng)度以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn),。
（來(lái)源：健康湖北）
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