近些年,，隨著癌癥發(fā)病率的走高,，人們對(duì)于如何預(yù)防癌癥越來越關(guān)注,。預(yù)防癌癥需要從多方面入手,，比如好的生活習(xí)慣,、保持好的心情,、合理均衡的飲食,、好的環(huán)境,、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等,。很多人只關(guān)注其中某一個(gè)方面,，其實(shí)收效不佳。

    談到防癌,，很多人只關(guān)注“補(bǔ)藥”,，認(rèn)為自己就是“體虛”，吃點(diǎn)“補(bǔ)藥”可以防癌,。市面上宣稱對(duì)癌癥有預(yù)防甚至治療奇效的補(bǔ)品,、保健品層出不窮，例如常見的靈芝孢子粉,、蟲草,、燕窩,、蜂膠等等。這些補(bǔ)品,、保健品按成分劃分,，分為維生素類（維生素A、C,、E,、葉酸、輔酵素Q10等）,、礦物質(zhì)類（微量元素和宏量元素,，比如鉬、硒,、鈣,、鋅等）、一些天然植物或珍稀植物提取物（比如紅豆提取物,、銀杏葉提取物,、山楂萃取物等）、某些名貴動(dòng)植物或珍稀動(dòng)植物（比如靈芝,、蟲草,、人參、鹿茸,、鱉,、穿山甲等）、海洋生物提取物（比如深海魚油,、鰹魚萃取物等）等等,。其中的有些成分，經(jīng)過某些研究（主要是體外實(shí)驗(yàn)和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)）,，提示可能有抗癌功效,。但這些研究實(shí)際運(yùn)用到人體時(shí)，則不一定可靠,。因?yàn)檫@些實(shí)驗(yàn)研究是從其中提取某些成分,，然后按一定劑量進(jìn)行的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，在人實(shí)際使用時(shí),，很難達(dá)到人體治療所需要的劑量,，即便服用所謂的“濃縮劑量”也難達(dá)到。倘若非要吃到相應(yīng)劑量,，人的肝臟或其他臟器可能也耐受不了,，比如容易出現(xiàn)肝腎功能異常、胃腸道反應(yīng)等。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)近期發(fā)布的關(guān)于食品,、輔助營(yíng)養(yǎng)品與癌癥的關(guān)系中提到：各類維生素補(bǔ)充劑目前還沒有確切證據(jù)表明其有顯著防癌或抗癌效果,，建議應(yīng)該從天然食品如蔬菜水果而不是所謂保健品中攝取,；復(fù)合維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充丸劑也沒有抗癌作用,，天然食品是攝取這些物質(zhì)最好來源。在商家大力宣傳下,，補(bǔ)品,、保健品形成一個(gè)“很大很誘人”的市場(chǎng)，我們還需更嚴(yán)謹(jǐn),、審慎看待,，不要盲目跟風(fēng)。

    需要指出的是,，從中醫(yī)的角度來說,，這些東西也不是什么人都能吃的，比如：含有人參,、鹿茸的都是溫燥之品，若本身屬于陰虛內(nèi)熱的是不能使用的,，用了會(huì)適得其反,；蜂膠對(duì)于過敏體質(zhì)的人不宜服用。

    如開篇所述,，真正防癌需要多管齊下,，其中比較重要的是飲食和運(yùn)動(dòng)。關(guān)于飲食：1,、好的飲食習(xí)慣很重要,。已有大量研究證實(shí)，飲食與癌癥關(guān)系十分密切,，飲食不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致多種癌癥,，大腸癌、乳腺癌,、胰腺癌等都與飲食有關(guān),。泡菜、油炸,、腌制食品等應(yīng)少吃,，蔬菜水果等應(yīng)多吃。有的人喜歡吃很燙很熱的食品,，認(rèn)為這樣味道更好,，很有滿足感，殊不知長(zhǎng)期這樣會(huì)不斷地?fù)p傷食管黏膜，黏膜反復(fù)修補(bǔ)形成疤痕,，逐步出現(xiàn)黏膜上皮細(xì)胞變異,，容易誘發(fā)食管癌。那些喜歡吃堅(jiān)硬,、粗糙食物,、飲酒的人，其食管黏膜損傷機(jī)理同上,，也容易誘發(fā)食管癌,；過食辛辣之品容易損傷胃黏膜。好的飲食習(xí)慣還包括按時(shí)吃飯,、不可過于飽食,、細(xì)嚼慢咽等。2,、飲食結(jié)構(gòu)要均衡,。不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，關(guān)鍵是要均衡,，偏食才是大忌,，要多樣化，蔬菜要多樣化,。不只是綠葉蔬菜,，要包括不同顏色的蔬菜（綠色的如青菜，紅色的如西紅柿,，橙色的如南瓜）,，還包括瓜果類，水果建議直接食用完整水果,，不要總是依靠榨汁機(jī),；谷類、蛋白類也要多樣化,，營(yíng)養(yǎng)成分要全面,，減少精制糖和飽和脂肪攝入，控制食鹽攝入,。在不至體重過輕的情況下盡可能減重,；避免飲用含糖飲料，限制食用能量密集性食物（尤其是含糖高或纖維素量低或高脂肪的加工食品）,；多食用各種蔬菜,、水果、全谷和豆類食品,；限制食用紅肉（如牛肉,、豬肉和羔羊肉）,，避免食用加工肉；限制飲酒,；限制鹽分（鈉）攝入,。

    關(guān)于運(yùn)動(dòng)，世界衛(wèi)生組織將其列為預(yù)防癌癥核心措施之一,。運(yùn)動(dòng)能帶來很多好處,，是很簡(jiǎn)單的防癌方法。其原理是：運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)熱高,，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)甚至上升至40攝氏度以上,，癌細(xì)胞對(duì)熱的承受力遠(yuǎn)不如正常細(xì)胞，容易被殺傷,；運(yùn)動(dòng)使人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣,，一般人安靜時(shí)每分鐘吸氧為4－7公升，而運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)到100公升以上,。吸氧量的增加,，氣體的頻繁交換，可使體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)排出體外,；運(yùn)動(dòng)刺激體內(nèi)某些激素的分泌,，加快骨髓生成白細(xì)胞的速度，使白細(xì)胞數(shù)量增多,，存活時(shí)間延長(zhǎng),，增加吞噬細(xì)胞的能力，這樣,，一旦體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細(xì)胞,，很快就會(huì)被眾多的白細(xì)胞圍攻殲滅,；運(yùn)動(dòng)使人體大量出汗,，汗水可以把體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)及時(shí)排出體外，大大減少患癌癥的可能性,；運(yùn)動(dòng)使人體血液循環(huán)加快加大,，在血液循環(huán)加速的情況下，體內(nèi)出現(xiàn)的癌細(xì)胞就像急流中的小砂粒一樣,，無法在某個(gè)內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟,、生長(zhǎng)發(fā)育和轉(zhuǎn)移擴(kuò)散。合理的運(yùn)動(dòng)能讓人身心愉悅,，提高機(jī)體免疫力,，改善睡眠和內(nèi)分泌機(jī)能，放松和減輕壓力,，調(diào)動(dòng)和協(xié)調(diào)各臟器的功能,，達(dá)到防癌作用,。

    運(yùn)動(dòng)應(yīng)常年不斷、每天堅(jiān)持,，持之以恒,。選擇哪種運(yùn)動(dòng)方法，要結(jié)合每個(gè)人的年齡,、體質(zhì)和健康狀況等進(jìn)行適合于自己的體育活動(dòng),。如走路、慢跑,、游泳,、騎自行車、爬山,、旅游,、打球、做健身操,、打太極拳,、跳舞等活動(dòng)都可以。

    這里推薦快走和慢跑,?？熳呔褪遣剿佥^平時(shí)走路要稍快，但不是跑步,，每日30-60分鐘足夠,，能夠微微出汗就可以了，不必刻意計(jì)較走了多少步,，強(qiáng)調(diào)的是時(shí)間和有出汗,。慢跑也是一樣的道理。這兩種方法簡(jiǎn)單適用,，適合于大多數(shù)人,，對(duì)預(yù)防乳腺癌、前列腺癌,、腸癌等都有明顯益處,。