一,、遠(yuǎn)離煙草

　　　  戒煙是減少癌癥危險(xiǎn)性的最簡單,、最省錢也是最有效的方法,！ 

　　　  戒煙永不怕遲,，你的健康會馬上得到改善　

　　　  戒煙1年：冠心病的危險(xiǎn)性下降一半 

　　　  戒煙7年：發(fā)生肺癌的可能降到與不吸煙者相同

    二,、預(yù)防感染

　　　  接種疫苗 

　　　  潔身自好,，遠(yuǎn)離毒品 

　　　  盡量避免輸血和使用血液制品 

　　　  實(shí)行“分餐制” 

　　　  乙型肝炎病毒（HBV）　 丙型肝炎病毒（HCV）   人乳頭瘤病毒（HPV）

　　　  艾滋病病毒（HIV）            EB病毒(EBV)　　　　     胃幽門螺桿菌（HP）

    三,、在正常體重范圍內(nèi),，越瘦越好

　　　　力求使體重維持在健康體重指數(shù)(BMI)范圍內(nèi)的下限 

　　　　選擇熱量密度較低的食物（蔬菜、水果,、豆類） 

　　　　經(jīng)?；顒?nbsp;

　　　　避免快餐和含糖飲料 

　　　　控制進(jìn)食份量

    四、每天最少運(yùn)動30分鐘

　　　　運(yùn)動能強(qiáng)化免疫系統(tǒng),，保持腸胃健康,，控制體重 

　　　　任何種類的運(yùn)動都有助減低患癌風(fēng)險(xiǎn)，例如快步走 

　　　　每天做60分鐘中等程度的運(yùn)動,，或最少30分鐘劇烈運(yùn)動來達(dá)到最佳的健康效益 

　　　　中等程度的運(yùn)動：游泳　 跳舞　 快步走　 爬樓梯　 做家務(wù) 

　　　　劇烈運(yùn)動：慢跑　 爬山　 騎車　 有氧健身操　 跑步機(jī)　 足球　

    五,、避免飲用含糖的飲料，限制進(jìn)食熱量密度高的食物

　　　　大量進(jìn)食高熱量密度的食物,，會令你難以控制所吸收到的熱量,，導(dǎo)致體重增加 

　　　　應(yīng)避免飲用含糖飲料如汽水、濃縮果汁等 

　　　　偶爾進(jìn)食高熱量密度的食物是可以的 

　　　　低熱量密度的食物：蔬菜,、水果,、豆類食物、糙米飯,、全麥面粉和燕麥 

　　　　高熱量密度的食物：巧克力,、薯片、餅干,、麥當(dāng)勞,、薯?xiàng)l、炸雞和大部分的比薩餅

    六,、減少進(jìn)食紅肉（如牛肉,、豬肉和羊肉）避免食用加工的肉類

　　　　每星期應(yīng)食用少于500克（煮熟的重量）的紅肉，如牛肉,、豬肉和羊肉 

　　　　食用紅肉時應(yīng)選擇最瘦的部分,，并把可見的脂肪除去 

　　　　加工肉類指煙熏、鹽腌或添加了防腐劑來保存的肉類 

　　　　魚肉,、低脂肪家禽和植物性蛋白質(zhì)（如豆類）都是很好的代替品

    七,、如果喝酒精飲料,，男士每天不應(yīng)多于兩杯,，而女士則以一杯為限

　　　　有節(jié)制地飲用酒精飲料，有助預(yù)防心臟病 

　　　　即使是偶然的大量飲用酒精飲料,，都會危害我們的健康 

　　　　飲酒并且吸煙對健康尤其有害

    八,、限制食用高鹽分的食物和經(jīng)鹽（鈉）加工的食物

　　　　多吃蔬菜水果來代替高鹽分的加工食品 

　　　　盡量選擇在家烹調(diào)及以新鮮蔬菜水果做原料 

　　　　閱讀食物標(biāo)簽，選擇鹽分較少的食品 

　　　　逐漸減量,，直至在烹調(diào)或進(jìn)食時不再使用鹽 

　　　　選用香料,、香草、蒜頭和檸檬來代替鹽 

    九,、平衡心態(tài),，心理健康

　　　  90%以上的癌癥與心理,、情緒有直接或間接的關(guān)系，精神創(chuàng)傷,、不良情緒,，可能成為患癌癥的先兆評價心理健康的五個標(biāo)準(zhǔn) 

　　　  智力正常     情緒良好    人際關(guān)系和諧 　 適應(yīng)環(huán)境     人格完整

    十、不要使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑來預(yù)防癌癥

　　　  最佳的營養(yǎng)來源是食物和飲料,，而不是營養(yǎng)補(bǔ)充劑 

　　　  某些高劑量的營養(yǎng)補(bǔ)充劑能帶來不同的癌癥風(fēng)險(xiǎn) 

　　　  服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑可能對某些人有益 

　　　  早孕期→葉酸補(bǔ)充劑 

　　　  孕婦和母乳喂養(yǎng)的婦女→維生素D和鐵 

　　　  身體虛弱者或老人→多種維生素和礦物質(zhì) 

　　　  少戶外活動者→維生素D

    十一,、多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物

　　　  飲食應(yīng)以植物性食物為主,，每餐應(yīng)有三分之二是植物性食物 

　　　  每天進(jìn)食最少5份蔬菜水果

    一份蔬菜水果是： 

　　　  一碗未經(jīng)烹調(diào)的蔬菜,，如生菜 

　　　  半碗煮熟的蔬菜，如菜心,、芥蘭,、茄子、胡蘿卜 

　　　  兩個小型水果,，如李子 

　　　  一個中型水果,，如橙、蘋果 

　　　  半個大型水果,，如香蕉,、西柚 

　　　  四分之三杯（180毫升）沒有添加糖的鮮果汁

    十二、中國居民膳食指南推薦（每100克蔬菜為1份,，1個中型水果為1份,，葡萄、龍眼等小水果以13粒為1份,，草莓以6顆為1份）

　　　  未成年人每天5份,，成年女子每天7份，成年男子每天9份 

　　　  各種顏色的蔬菜水果都吃點(diǎn)

　　　  深色的蔬菜水果更好

　　　  每天吃的量不能太少

　　　  長期堅(jiān)持

　　　  不需要精確定量 

    我們?nèi)魏我粋€人都可以采取某些步驟減輕自己患癌的風(fēng)險(xiǎn),。請和我們的專業(yè)醫(yī)師聯(lián)系,，請他們幫助您制定一些切實(shí)可行的策略，減輕患癌風(fēng)險(xiǎn),?！?/span>