冬季是腦梗,，心梗的魔鬼時(shí)間,，冷空氣的侵襲讓血管收縮痙攣大大增加腦梗的發(fā)病率,。在冬天中老年人一定要留心身體,。 還有一部分人，在寒冷的冬天,，很少喝水,，排汗也減少，水分不足,，就會(huì)導(dǎo)致血黏稠度增加,，容易形成血栓，增加腦梗塞,、心肌梗塞發(fā)病的幾率,。因此，入冬后,，一定要格外注意警惕腦梗,、心梗。

    一,、不想腦梗心梗,，常喝水   多喝溫開水，35~40攝氏度,，補(bǔ)充體液,，稀釋血液，預(yù)防血液粘稠,，減低血栓的形成,，有助于預(yù)防腦梗。

    喝水時(shí)間段：早上起床后,，喝一杯溫開水,；晚睡前，喝一小杯溫開水,；起夜時(shí),，一小杯溫開水。慢慢喝

    二,、不想腦梗心梗,，遠(yuǎn)離三物

    1、肉湯

    大多數(shù)肉湯中,，含有較多鹽分,，不利于血壓健康，為腦梗埋下隱患,。

    2、咸菜

    咸菜含有較高的鹽分,，會(huì)導(dǎo)致攝入過多的鈉,。鈉與血壓升高關(guān)系密切,，而這股強(qiáng)大的壓力，考驗(yàn)著每一根血管,，為腦梗留下隱患,。所以，預(yù)防腦梗,，要遠(yuǎn)離咸菜,，尤其是高血壓者，切莫忽視,。       

    3,、油炸食品

    食用油在經(jīng)高溫加熱后，會(huì)產(chǎn)生分子結(jié)構(gòu)變化,，部分脂肪酸變?yōu)榉词浇Y(jié)構(gòu),，這樣產(chǎn)生的反式脂肪酸會(huì)增加心、腦血管疾病的發(fā)生,。

    三,、預(yù)防心梗、腦梗,，堅(jiān)持5個(gè)動(dòng)作

    1,、旋轉(zhuǎn)頭部  先放松頸部肌肉，頭部自然往左至右,、右至左旋轉(zhuǎn),，形成一個(gè)弧形狀，完成后為一組,。注意速度不宜過快,，每次做10組即可。

    2,、頸部按摩  將雙手摩擦發(fā)熱后,，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快,，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜,。

    3、轉(zhuǎn)動(dòng)手腕  雙手手腕同時(shí)由內(nèi)往外轉(zhuǎn)50下,，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)50下,。注意盡量緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度不宜過大,，以免扭傷手腕,。

    4、空抓手  左右手各做3次空抓手，每次各做400~800次,。

    5,、上提雙肩  放松身體，將雙肩上提,、放下,，建議早晚各做5分鐘。