跌倒是我國老年人因傷害導(dǎo)致死亡的首位原因。老年人跌倒,，易造成軟組織挫傷和外傷出血,，嚴(yán)重的可以造成骨折，老年人跌倒后的骨折被稱為“人生中的最后一次骨折”,。老年人也會因為害怕再次跌倒從而減少自己的活動，漸漸地失去自主活動的能力,，這樣不僅給家庭造成負(fù)擔(dān),，也會讓老年人的生理功能老化的更快。老年人跌倒發(fā)生率高,，預(yù)后不佳,，嚴(yán)重影響老年人的生命和健康，采取有針對性的防治老年人跌倒措施刻不容緩,！

  老年人如何預(yù)防跌倒的發(fā)生

  一,、 老年人預(yù)防跌倒家中設(shè)施應(yīng)做哪些準(zhǔn)備,？

  1. 保持屋內(nèi)整潔、無雜物,，避免絆倒,。

  2. 在樓梯、過道等地方安置扶手,；

  3. 消除門檻及地面的高度差,；

  4. 增設(shè)高度合適并帶有扶手的換鞋凳；

  5. 將易濕滑的地面換成防滑材料,；          

  6. 選用安全穩(wěn)定的洗澡椅并采用坐姿淋?。?/span>

  7. 在浴缸中鋪好專用的防滑墊或防滑貼,，在淋浴區(qū)或坐便器附近增設(shè)扶手,；

  8. 在臥室通往衛(wèi)生間常用的過道上一定要增加感應(yīng)燈；

  9. 選擇高度適宜的床,，并在床邊設(shè)置容易觸摸到的臺燈,；

  10. 桌角、柱腳容易絆倒老年人,，提前貼好邊角防護(hù)墊,。

  二、 個人著裝

  選擇大小合適的衣褲,，不要過長或過短,。選擇大小合適的鞋襪，要穿防滑拖鞋,，不要穿一次性拖鞋,，不光腳穿鞋，活動時應(yīng)穿鞋底紋深刻的防滑鞋,。 

  三 ,、生活方式

  生活不能自理的老人應(yīng)有照顧著陪伴。有視力或聽力障礙,，遵醫(yī)囑使用助聽器或助視器,。選擇適當(dāng)?shù)妮o助工具，使用合適長度,，頂部面積較大的拐杖,。去走路，鍛煉時盡量選擇好走,、平坦的道路,。保持情緒穩(wěn)定，沮喪、抑郁,、焦慮,、情緒不佳及其導(dǎo)致的社會的隔離均會增加跌倒的風(fēng)險。

  四 ,、重視內(nèi)科疾病的防治

  如有高血壓,，腦血管疾病遵醫(yī)囑正確服藥，如服鎮(zhèn)靜安眠類的藥者請服藥前如廁,，藥后及時上床休息,，不要輕易下床。服用降壓藥的患者,，體位改變要緩慢,。

  五、 調(diào)整生活方式

  放慢起身,、下床的速度,，避免睡前飲水過多以致夜間多次起床；高血壓患者,、高齡患者起床應(yīng)做到：醒后30秒再坐起,，坐30秒再站起，站30秒后再行走,。

  六 ,、合理運(yùn)動，量力而行

  堅持參加規(guī)律的體育鍛煉,，可以進(jìn)行靜態(tài)的肌肉訓(xùn)練：比如伸腿鍛煉和側(cè)抬腿肌肉訓(xùn)練,。鍛煉講究個體化，根據(jù)自身狀況,、年齡情況以及有沒有伴隨疾病進(jìn)行鍛煉,。從而減少跌倒的發(fā)生。如果在過去的六個月曾經(jīng)跌倒過或者覺得平衡感退步了,，走路時膽戰(zhàn)心驚,，不敢邁步。請及時就醫(yī),。醫(yī)務(wù)人員可以評估您走路時的平衡感,、下肢肌力，針對不同老年人的需求設(shè)計出不同的行走訓(xùn)練,，大大減少摔倒的幾率,。     

  七、 防治骨質(zhì)疏松

  老年人要加強(qiáng)膳食營養(yǎng),，保持均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑；增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度,，降低跌倒后的損傷嚴(yán)重程度,。

  老年人跌倒后怎么辦？

  當(dāng)老年人不可避免的要發(fā)生跌倒時,，應(yīng)向身體前側(cè)跌倒,，雙手掌先著地，因為這樣的跌倒方式只會造成手臂及手腕部的骨折,，不需要臥床休息,。臀部或一側(cè)身體先著地造成的骨折需要臥床休息，從而引發(fā)一系列的并發(fā)癥,。在確認(rèn)沒有外傷和骨折后,，起身時應(yīng)雙手支撐地面，抬起臀部,，彎曲膝關(guān)節(jié)爬行到椅子或沙發(fā)處,，雙手扶住椅子或沙發(fā)，以椅子或沙發(fā)以支撐站起來,，坐在椅子或沙發(fā)休息片刻,。如有創(chuàng)面大面積出血，請用清潔的毛巾包裹傷口并按壓,，打救援電話,。最重要的是，跌倒后不管有沒有發(fā)生骨折,，都要到醫(yī)院進(jìn)行就診,，因為老年人反應(yīng)較差，有些損傷當(dāng)時看不出,。

  關(guān)愛老年人,，充分認(rèn)識跌倒，正確看待跌倒,，學(xué)習(xí)跌倒預(yù)防措施,，不因跌倒而惶恐，用心對跌倒說NO,，預(yù)防跌倒不是一個人在戰(zhàn)斗,，需要您、家人,、醫(yī)務(wù)人員共同關(guān)注,，共同參與。